Thèn nào có cách chỉ tao giúp tăng cân hiệu quả với ăn mãi vẫn ốm
- Bắt đầu anhđúcần
- Ngày bắt đầu
vtbxam
Chim TO
Tungdeptrai_vn
Tao là gay
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn ,ăn uống thì ăn phô mai ,bơ sữa ,bánh ngọt nhiều vào là lên cân có gì đâu ,tôi hơn 90kg rồi nè
Tungdeptrai_vn
Tao là gay
Tăng cân có nhiều loại mà bạn ,loại tăng cân nhưng chỉ tăng mỡ chứ không tăng cơ thì nó chỉ có béo với to xác chứ chả có tác dụng gì ,nên mục tiêu của người ta là tăng cân phải tăng cả cơ ,tức là ăn cho người to lên nhưng vẫn phải tập ,không thì chỉ có béo ục ịch,béo bệnh
toilatoi123456
Yếu sinh lý
M ăn nhiều cơm vào, rau, thịt, cá, trứng sữa, hoa quả...
- Sáng ko được bỏ bữa (xôi, phở, bún...)
- Trưa, Tối cơm tối thiểu 3 bát vào.
- Tinh thần phải phấn chấn,ko được lo lắng buồn phiền chuyện gì cả.
- Kết hợp thể dục thể thao nữa.
Đảm bảo 1-2 tháng tăng ít nhất 5kg. T đã lên 10kg .
Nếu m còm quá nên đi khám bác sĩ xem có bị sao không (đại tràng, dạ dày, gan, thận...)
Vậy là t đang tăng cân kiểu béo bệnh cmnr
Tungdeptrai_vn
Tao là gay
Cũng chưa chắc ,nhưng nếu bác thấy sau khi tăng cân cơ thể di chuyển nặng nề ,thiếu linh hoạt ,hay mệt mỏi ,thì rất có khả năng là như vậyVậy là t đang tăng cân kiểu béo bệnh cmnr
Conheocon3102
Yếu sinh lý
Trước t cũng giống mày. Từ ngày t đi tập, xong đi làm ngồi nhiều, hay ăn vặt nữa thì tăng cân vãi cả lồn, xong phải kiểm soát tăng cân. Nói chung key word là đi tập thể dục, tập kiểu try hard chứ đ phải tập như mấy ông già đâu, tập cho lên cơ ấy, cứ đi tập xong tối về mày ăn ngon hơn nhiều. Sau 1 thời gian dài m sẽ thấy khác biệt. Nhưng nhớ là ngủ đúng giờ và uống đủ nước. Hết
emgaibanhoa
Yếu sinh lý
Mày tự xem lại là bản thân my đã thực sự dành thời gian hay bỏ công sức ra chưa . Tăng Cân nó phải duy trì đều đặn lâu dài chế độ ăn uống vẫn là quan trọng nhất
- dành thời gian ít nhất một tiếng để tập . Mệt ăn khỏe hơn chứ đừng lo là sẽ gầy. Tập nó nhiều dạng bài tập . Tập giảm cân đốt calo ,tập nhằm tăng cân tăng cơ. Có đkiên thì pt . Ko thì dành thời gian mà tìm hiểu
- ăn đủ kiểu mà chưa tăng cân chắc chắn là do mày chưa ăn đủ thôi . T cũng thuộc dạng ai cũng bảo là ăn mà ko tăng đc . Nhưng t biết là do t ăn ít . Chứ t ăn nhiều t ép t ăn thì t vẫn tăng cân đều luôn . Nhưng chậm thôi ở mức 1,5kg ~2kg trên tháng
- học cách tính calo in-out . Tính Chỉ số BMR(calo tối thiểu cần thiết 1 ngày có công thức tính trên gg á ) . Tìm hiểu calo của các loại thực phẩm .Rồi Kiểu gì cũng thấy bình thường mày ăn ko đủ . Ngày nào cũng phải cố mà ăn cho dư calo ra độ 5 600calo . Sau khi quen cái dạ dày m nó dãn ra rồi thì tăng dần lên 7 800 . Dư 7000calo thì m ms tăng đc 1kg . Bình thường vs một đứa ăn ko nhiều . Như con trai GẦY BÉ ko hoạt động nhiều đi chỉ số BMR ban đầu cũng phải khoảng 2000 calo . Nếu muốn tăng thì ngày ít cũng phải nạp 2500 2600calo = lượng thực phẩm nhiều như nào m biết ko . Như v một tháng tăng đc khoảng hơn một cân. Muốn tăng nhiều nữa thì ăn nhiều nữa . Ăn nhiều duy trì thì m quen vs cái lượng tiêu hóa đấy rồi m càng ăn khỏe , bỏ bữa ko ăn bụng nó kêu đói hoa mắt luôn .
-ngày ăn 3 bữa thì đụ mẹ cũng phải kiểu ba bữa ngồn ngộn . Chứ sáng bát phở . Trưa 2 bát cơm . Tối 3 bát cơm thì cũng chưa đủ để tăng cân đâu . Mày nghĩ mày ăn nhiều nhưng éo phải . Tốt nhất là ngày 4 5 bữa . Hở rảnh ra là ăn . Uống sữa thay nước nhưng vẫn phải uống nước. Cố gắng ăn lành mạnh trong khả năng và kinh tế .đừng có chăm chăm nốc toàn cơm trắng vô rồi cái bụng nó tích mỡ đừng than . Đầu tư vô cái thân chả thiệt đi đâu đừng tiếc tiền
- mua thêm whey đồ uống thêm vô .
- mua cái cân rồi ngày nào cũng nhảy lên cân cho nó có động lực
- tẩy giun đi. Vs ra hiệu thuốc mua mấy cái men tiêu hóa mà uống
Chán vl mày ạ tự ti vãi lolCơ địa m ơi..t cũng thế, nghe nói có mấy thuốc tăng cân nhưng thôi..sao cũng đc.
vtbxam
Chim TO
Ai gặp t tưởng t chơi đá hết..t cũng bỏ ngoài tai cả..ăn như hạm đội mà nó k mập đc...
