Có ai tự làm được whey protein để tập gym không ?
- Bắt đầu nhahan
- Ngày bắt đầu
emgaibanhoa
Yếu sinh lý
Ko có đâu mày . Whey bổ sung thôi m ơi . Nhưng mày có thể uống bột các loại đậu , bột ngũ cốc cũng được . Quan trọng vẫn là chế độ ăn uống khoa học điều độ duy trì trong một thời gian dài thôi mày . Ko phải cứ gym là ăn mỗi ức gà đâu . Hạn chế tiêu thụ nhiều những thực phẩm xấu tích mỡ tích nước là ok rồi
À mấy món có độ mặn cao. Mà cái bột ấy mình mua uống ok hả mày. Tao thấy bột ngũ cốc hơi ngọt quá mày ơi
VklThằng nào thích đặt nhà máy bên UK sản xuất thì bảo tao
Cút con mẹ mày đi
Tập gym xong uống ngũ cốc có mập đc ko m. Tao mới tập đc 1 tuần
emgaibanhoa
Yếu sinh lý
tăng cân là phải tăng cân tăng cơ chứ cứ nức tinh bột đồ ngọt dầu mỡ vô . nó béo mà béo mỡ nhiều hơn . xấu mày ơi . bột đậu nó cũng có nhiều loại mà . tăng cân thì nên uống bột đậu thay vì bột ngũ cốc . uống sau bữa ăn 30p ~1 tiếng. có thể m tự rang đậu lên cho chín xong đem ra tiệm xay bột xay ra xong trộn chung vs bột đậu thường cho đỡ ngọt cũng đc . tạo độ ngọt cho cái bột mk tự làm đỡ mết cưng nghĩ cách tạo ngọt cho cái bột mk tự làm . ngon hơn thì mày học cách nấu sữa đậu ( tránh đậu nành ra) đi . sữa đậu max ngon . lười thì mua whey mẹ đi
emgaibanhoa
Yếu sinh lý
Còn dưới đây là lời dành cho mấy yml bảo ăn nhiều ko tăng cân nè . lười viết lại nên copy paste
Mày tự xem lại là bản thân m đã thực sự dành thời gian hay bỏ công sức ra chưa . Tăng Cân nó phải duy trì đều đặn lâu dài chế độ ăn uống vẫn là quan trọng nhất
- dành thời gian ít nhất một tiếng để tập . phòng tập hay ở nhà cũng đc . Mệt ăn khỏe hơn chứ đừng lo là sẽ gầy. Tập nó nhiều dạng bài tập . Tập giảm cân đốt calo ,tập nhằm tăng cân tăng cơ. Có đkiên thì pt . Ko thì dành thời gian mà tìm hiểu
- ăn đủ kiểu mà chưa tăng cân chắc chắn là do mày chưa ăn đủ thôi . T cũng thuộc dạng ai cũng bảo là ăn mà ko tăng đc . Nhưng t biết là do t ăn ít . Chứ t ăn nhiều t ép t ăn thì t vẫn tăng cân đều luôn . Nhưng chậm thôi ở mức 1,5kg ~2kg trên tháng . 6 tháng tăng 6kg tại nhiều lúc lười ăn
- học cách tính calo in-out . Tính Chỉ số BMR(calo tối thiểu cần thiết 1 ngày có công thức tính trên gg á ) . Tìm hiểu calo của các loại thực phẩm .Rồi Kiểu gì cũng thấy bình thường mày ăn ko đủ . Ngày nào cũng phải cố mà ăn cho dư calo ra độ 5 600calo . Sau khi quen cái dạ dày m nó dãn ra rồi thì tăng dần lên 7 800 . Dư 7000calo thì m ms tăng đc 1kg . Bình thường vs một đứa ăn ko nhiều . Như con trai GẦY BÉ ko hoạt động nhiều đi chỉ số BMR ban đầu cũng phải khoảng 2000 calo . Nếu muốn tăng thì ngày ít cũng phải nạp 2500 2600calo = lượng thực phẩm nhiều như nào m biết ko . Như v một tháng tăng đc khoảng hơn một cân. Muốn tăng nhiều nữa thì ăn nhiều nữa . Ăn nhiều duy trì thì m quen vs cái lượng tiêu hóa đấy rồi m càng ăn khỏe , bỏ bữa ko ăn bụng nó kêu đói hoa mắt luôn .
-ngày ăn 3 bữa thì đụ mẹ cũng phải kiểu ba bữa ngồn ngộn . Chứ sáng bát phở . Trưa 2 bát cơm . Tối 3 bát cơm thì cũng chưa đủ để tăng cân đâu . Mày nghĩ mày ăn nhiều nhưng éo phải . Tốt nhất là ngày 4 5 bữa . Hở rảnh ra là ăn . Uống sữa thay nước(sữa đậu đỏ ,đậu xanh ,sữa bí đỏ hạt sen tự làm càng tốt ) . ☆đừng uống sữa lúc tập là đc nha tml
☆ nhưng vẫn phải uống nước.ko uống nước chết ko ai cứu nổi đâu . Cố gắng ăn lành mạnh trong khả năng và kinh tế .đừng có chăm chăm nốc toàn cơm trắng vô rồi cái bụng nó tích mỡ đừng than . Đầu tư vô cái thân chả thiệt đi đâu đừng tiếc tiền ăn . mà tự nấu ăn thì cũng ko quá là tốn kém đâu . dành thời gian đi chợ vs tự nấu ăn nhé . - mua thêm whey đồ uống thêm vô .
- mua cái cân rồi ngày nào cũng nhảy lên cân cho nó có động lực
- tẩy giun đi. Vs ra hiệu thuốc mua mấy cái men tiêu hóa mà uống
Để tao về nấu sữa đậu hahatăng cân là phải tăng cân tăng cơ chứ cứ nức tinh bột đồ ngọt dầu mỡ vô . nó béo mà béo mỡ nhiều hơn . xấu mày ơi . bột đậu nó cũng có nhiều loại mà . tăng cân thì nên uống bột đậu thay vì bột ngũ cốc . uống sau bữa ăn 30p ~1 tiếng. có thể m tự rang đậu lên cho chín xong đem ra tiệm xay bột xay ra xong trộn chung vs bột đậu thường cho đỡ ngọt cũng đc . tạo độ ngọt cho cái bột mk tự làm đỡ mết cưng nghĩ cách tạo ngọt cho cái bột mk tự làm . ngon hơn thì mày học cách nấu sữa đậu ( tránh đậu nành ra) đi . sữa đậu max ngon . lười thì mua whey mẹ đi
Tao đang tập giảm cân á haha tăng cơ giảm mỡ áCòn dưới đây là lời dành cho mấy yml bảo ăn nhiều ko tăng cân nè . lười viết lại nên copy paste
Mày tự xem lại là bản thân m đã thực sự dành thời gian hay bỏ công sức ra chưa . Tăng Cân nó phải duy trì đều đặn lâu dài chế độ ăn uống vẫn là quan trọng nhất
- dành thời gian ít nhất một tiếng để tập . phòng tập hay ở nhà cũng đc . Mệt ăn khỏe hơn chứ đừng lo là sẽ gầy. Tập nó nhiều dạng bài tập . Tập giảm cân đốt calo ,tập nhằm tăng cân tăng cơ. Có đkiên thì pt . Ko thì dành thời gian mà tìm hiểu
- ăn đủ kiểu mà chưa tăng cân chắc chắn là do mày chưa ăn đủ thôi . T cũng thuộc dạng ai cũng bảo là ăn mà ko tăng đc . Nhưng t biết là do t ăn ít . Chứ t ăn nhiều t ép t ăn thì t vẫn tăng cân đều luôn . Nhưng chậm thôi ở mức 1,5kg ~2kg trên tháng . 6 tháng tăng 6kg tại nhiều lúc lười ăn
- học cách tính calo in-out . Tính Chỉ số BMR(calo tối thiểu cần thiết 1 ngày có công thức tính trên gg á ) . Tìm hiểu calo của các loại thực phẩm .Rồi Kiểu gì cũng thấy bình thường mày ăn ko đủ . Ngày nào cũng phải cố mà ăn cho dư calo ra độ 5 600calo . Sau khi quen cái dạ dày m nó dãn ra rồi thì tăng dần lên 7 800 . Dư 7000calo thì m ms tăng đc 1kg . Bình thường vs một đứa ăn ko nhiều . Như con trai GẦY BÉ ko hoạt động nhiều đi chỉ số BMR ban đầu cũng phải khoảng 2000 calo . Nếu muốn tăng thì ngày ít cũng phải nạp 2500 2600calo = lượng thực phẩm nhiều như nào m biết ko . Như v một tháng tăng đc khoảng hơn một cân. Muốn tăng nhiều nữa thì ăn nhiều nữa . Ăn nhiều duy trì thì m quen vs cái lượng tiêu hóa đấy rồi m càng ăn khỏe , bỏ bữa ko ăn bụng nó kêu đói hoa mắt luôn .
-ngày ăn 3 bữa thì đụ mẹ cũng phải kiểu ba bữa ngồn ngộn . Chứ sáng bát phở . Trưa 2 bát cơm . Tối 3 bát cơm thì cũng chưa đủ để tăng cân đâu . Mày nghĩ mày ăn nhiều nhưng éo phải . Tốt nhất là ngày 4 5 bữa . Hở rảnh ra là ăn . Uống sữa thay nước(sữa đậu đỏ ,đậu xanh ,sữa bí đỏ hạt sen tự làm càng tốt ) . ☆đừng uống sữa lúc tập là đc nha tml
- mua thêm whey đồ uống thêm vô .
- mua cái cân rồi ngày nào cũng nhảy lên cân cho nó có động lực
- tẩy giun đi. Vs ra hiệu thuốc mua mấy cái men tiêu hóa mà uống
emgaibanhoa
Yếu sinh lý
thế lại dễ quá
emgaibanhoa
Yếu sinh lý
tạng người m đang ntn . cho số liệu cụ thể hơn xíu đi
1 mét 72 nặng 79 ký mày ơi
Đính kèm
Bao Bất Đồng
Tao là gay
whey dễ làm mà, m mua sữa bò về, đổ cái gì có tính axit là chua vô, protein nó sẽ kết tủa lắng xuống, cái thứ nước trong còn lại chính là whey.
Đậu nành thì nhiều protein đó, nhưng nó có chưa chất giống estrogen hóc môn nữ, uống nhiều m phì đại tuyến vú gớm chết mẹ.
Đậu nành thì nhiều protein đó, nhưng nó có chưa chất giống estrogen hóc môn nữ, uống nhiều m phì đại tuyến vú gớm chết mẹ.
mấy cái hạt rang lên r pha ấy nó k được như whey đâu. bản chất hạt rang lên rồi. đổ chung với nước hoặc sữa nó đéo tan được. khuấy lên uống thì được. chứ để là nó lắng cặn dưới lòng bình ngay. với thằng nào uống nhiều sẽ ngấy và nóng gan nóng ruột lắm. trước t cũng rang cả đậu đỏ đậu đen đậu các thứ, cũng xay nhuyễn mịn mà uống dc 1 tuần lại thôi. Sau chỉ ăn bữa phụ thêm vào chứ k uống nữatăng cân là phải tăng cân tăng cơ chứ cứ nức tinh bột đồ ngọt dầu mỡ vô . nó béo mà béo mỡ nhiều hơn . xấu mày ơi . bột đậu nó cũng có nhiều loại mà . tăng cân thì nên uống bột đậu thay vì bột ngũ cốc . uống sau bữa ăn 30p ~1 tiếng. có thể m tự rang đậu lên cho chín xong đem ra tiệm xay bột xay ra xong trộn chung vs bột đậu thường cho đỡ ngọt cũng đc . tạo độ ngọt cho cái bột mk tự làm đỡ mết cưng nghĩ cách tạo ngọt cho cái bột mk tự làm . ngon hơn thì mày học cách nấu sữa đậu ( tránh đậu nành ra) đi . sữa đậu max ngon . lười thì mua whey mẹ đi
BỆNH NHÂN
Yếu sinh lý
vậy mà mấy bà gái uống vô vẫn xẹp lép
Bao Bất Đồng
Tao là gay
M nhìn dc bao lần mà biết dc mức độ uống thường xuyên, uống hàng ngày thì nó khác hẳn.vậy mà mấy bà gái uống vô vẫn xẹp lép