Có ai tự làm được whey protein để tập gym không ?
- Bắt đầu nhahan
- Ngày bắt đầu
thì chưa tập bao giờ thì làm gì có. cố lên. trông m hói hói r bụng to nữa thì ra dáng sếp hơn đ cần tập ấy chứ
Nè màythì chưa tập bao giờ thì làm gì có. cố lên. trông m hói hói r bụng to nữa thì ra dáng sếp hơn đ cần tập ấy chứ
Đính kèm
minhquan2805
Yếu sinh lý
sữa chua có đường hại à m
minhquan2805
Yếu sinh lý
trước h t cứ sợ ăn lo quá có hạiCòn dưới đây là lời dành cho mấy yml bảo ăn nhiều ko tăng cân nè . lười viết lại nên copy paste
Mày tự xem lại là bản thân m đã thực sự dành thời gian hay bỏ công sức ra chưa . Tăng Cân nó phải duy trì đều đặn lâu dài chế độ ăn uống vẫn là quan trọng nhất
- dành thời gian ít nhất một tiếng để tập . phòng tập hay ở nhà cũng đc . Mệt ăn khỏe hơn chứ đừng lo là sẽ gầy. Tập nó nhiều dạng bài tập . Tập giảm cân đốt calo ,tập nhằm tăng cân tăng cơ. Có đkiên thì pt . Ko thì dành thời gian mà tìm hiểu
- ăn đủ kiểu mà chưa tăng cân chắc chắn là do mày chưa ăn đủ thôi . T cũng thuộc dạng ai cũng bảo là ăn mà ko tăng đc . Nhưng t biết là do t ăn ít . Chứ t ăn nhiều t ép t ăn thì t vẫn tăng cân đều luôn . Nhưng chậm thôi ở mức 1,5kg ~2kg trên tháng . 6 tháng tăng 6kg tại nhiều lúc lười ăn
- học cách tính calo in-out . Tính Chỉ số BMR(calo tối thiểu cần thiết 1 ngày có công thức tính trên gg á ) . Tìm hiểu calo của các loại thực phẩm .Rồi Kiểu gì cũng thấy bình thường mày ăn ko đủ . Ngày nào cũng phải cố mà ăn cho dư calo ra độ 5 600calo . Sau khi quen cái dạ dày m nó dãn ra rồi thì tăng dần lên 7 800 . Dư 7000calo thì m ms tăng đc 1kg . Bình thường vs một đứa ăn ko nhiều . Như con trai GẦY BÉ ko hoạt động nhiều đi chỉ số BMR ban đầu cũng phải khoảng 2000 calo . Nếu muốn tăng thì ngày ít cũng phải nạp 2500 2600calo = lượng thực phẩm nhiều như nào m biết ko . Như v một tháng tăng đc khoảng hơn một cân. Muốn tăng nhiều nữa thì ăn nhiều nữa . Ăn nhiều duy trì thì m quen vs cái lượng tiêu hóa đấy rồi m càng ăn khỏe , bỏ bữa ko ăn bụng nó kêu đói hoa mắt luôn .
-ngày ăn 3 bữa thì đụ mẹ cũng phải kiểu ba bữa ngồn ngộn . Chứ sáng bát phở . Trưa 2 bát cơm . Tối 3 bát cơm thì cũng chưa đủ để tăng cân đâu . Mày nghĩ mày ăn nhiều nhưng éo phải . Tốt nhất là ngày 4 5 bữa . Hở rảnh ra là ăn . Uống sữa thay nước(sữa đậu đỏ ,đậu xanh ,sữa bí đỏ hạt sen tự làm càng tốt ) . ☆đừng uống sữa lúc tập là đc nha tml☆ nhưng vẫn phải uống nước.ko uống nước chết ko ai cứu nổi đâu . Cố gắng ăn lành mạnh trong khả năng và kinh tế .đừng có chăm chăm nốc toàn cơm trắng vô rồi cái bụng nó tích mỡ đừng than . Đầu tư vô cái thân chả thiệt đi đâu đừng tiếc tiền ăn . mà tự nấu ăn thì cũng ko quá là tốn kém đâu . dành thời gian đi chợ vs tự nấu ăn nhé .
- mua thêm whey đồ uống thêm vô .
- mua cái cân rồi ngày nào cũng nhảy lên cân cho nó có động lực
- tẩy giun đi. Vs ra hiệu thuốc mua mấy cái men tiêu hóa mà uống
có nhiều bài báo nói v á m
mà t ăn khoảng nửa bát cơm với ít thức ăn đã no r
gầy, cân thì k tăng