cu ti nho 00000
Tao là gay
Thằng nào tập gym ko .tao tập chân squat 50kg mà chân vẫn nhỏ
Vậy à ..tao tập 6 tháng r .bé xíumột phần do cơ địa hay sao ấy chứ ở phòng của t có mấy thằng tập nặng vcl mà chân như que tăm
Ừ 6 tháng răn đủ, tập đủ, nghỉ đủ mới to được (đủ như thế nào tra trên mạng nhé)
... và cũng cần có thời gian cho nó to nữa nhé. tính bằng năm nhé.
Tạ đòn ấy ...25kg mỗi bên .. tao nặng 60kg.. ngày ăn 4 bữa với ăn vặt linh tinhsquat gì 50kg
hiện tại đang bao cân
một ngày ăn bao nhiêu đạm
?
Không thấy đau mày à ..thấy hơi căng căng nhưng ko đauTập hôm sau có cảm giác đau chân ko, tạ 50kg thì đừng nghĩ là nặng. Tao PT đây
Tập gym 1 năm đầu thường phát triển cơ bắp rất tốt, sang năm thứ 2 trở đi thì lên cực kỳ chậm, thằng nào tập lâu năm điều biết. Quan trọng phải tập đủ rep, đủ set, đủ volume trong tuần, đủ lần lặp lại trong tuần. Dinh dưỡng đủ carb, chất béo, protein. Protein từ 1.6-2g/kg, chất béo chiếm 30-35% calo, calo còn lại trong ngày được lấy từ carb. Dư thừa calo 200-300 calo/ngày mới to được. Tập có lịch cụ thể, có ngày nghỉ cụ thể, cho cơ bắp nghỉ ngơi mới to được.Ừ 6 tháng r
Vậy tập ko có hiệu quả rồi, bản chất của việc tập gym là tập cho xé cơ, ăn uống nó phục hồi tổn thương cơ và tăng cơ. Mày tập về ko cảm giác đau nhức cơ thì xem lại form tập, số sec rep cường độ tập....Không thấy đau mày à ..thấy hơi căng căng nhưng ko đau
Mỗi nhóm cơ mỗi bài khác nhau. Mỗi squat to được bòiThằng nào tập gym ko .tao tập chân squat 50kg mà chân vẫn nhỏ
50kg đẩy đc 10 cái liền .mà chưa thấy xé cơTập hôm sau có cảm giác đau chân ko, tạ 50kg thì đừng nghĩ là nặng. Tao PT đây
Đẩy đùi leg press đc 70kg rồi mày àMỗi nhóm cơ mỗi bài khác nhau. Mỗi squat to được bòi
t lần đầu tập gym về cảm giác như gãy xương toàn bộ cơ thể xong t tập 8 tháng là nó giữ đc form rồi mày chứ trước đó t tập 1-2 tháng xong bỏ thấy ko ăn thua. Nếu mày cảm thấy ko đau có thể do mày tập sai nên nó ko hiệu quả đấy, kinh nghiệm của t là vào phòng tập mày thấy thằng nào to vcl cứ hỏi nó đi nó chỉ cho rồi tập nhẹ cho đúng form của bài sau tăng tạ dần dần lên.Không thấy đau mày à ..thấy hơi căng căng nhưng ko đau
M tập bao lâu rt lần đầu tập gym về cảm giác như gãy xương toàn bộ cơ thể xong t tập 8 tháng là nó giữ đc form rồi mày chứ trước đó t tập 1-2 tháng xong bỏ thấy ko ăn thua. Nếu mày cảm thấy ko đau có thể do mày tập sai nên nó ko hiệu quả đấy, kinh nghiệm của t là vào phòng tập mày thấy thằng nào to vcl cứ hỏi nó đi nó chỉ cho rồi tập nhẹ cho đúng form của bài sau tăng tạ dần dần lên.
Vãi sao 52kg mà squat 100kg ..có to ko màyTao nặng 52kg, squat tính luôn đòn 100kg vẫn bt to to con cỰc, chủ yếu tập luyện cường độ cao ăn uống đủ chất sẽ to, chứ m có squat nặng ko lo dinh dưỡng thì lệm sớm luôn chứ ở đó to.
Về thực tại mà sống đi
t nay mới tập lại đc 2 tháng nhưng t dễ lấy lại formM tập bao lâu r
Vãi sao 52kg mà squat 100kg ..có to ko mày