• Nhóm kín víp prồ, đỉnh của chóp 👉 xamvn

Tao tập squat đẩy 50kg rồi mà chân đéo thấy to

Luôn yêu đời

Yếu sinh lý
một phần do cơ địa hay sao ấy chứ ở phòng của t có mấy thằng tập nặng vcl mà chân như que tăm
 

hóng chuyện

Yếu sinh lý
ăn đủ, tập đủ, nghỉ đủ mới to được (đủ như thế nào tra trên mạng nhé)
... và cũng cần có thời gian cho nó to nữa nhé. tính bằng năm nhé.
 

talvno

Yếu sinh lý
squat gì 50kg
hiện tại đang bao cân
một ngày ăn bao nhiêu đạm
?
 

tungtienti

Yếu sinh lý
Tập hôm sau có cảm giác đau chân ko, tạ 50kg thì đừng nghĩ là nặng. Tao PT đây
 

hóng chuyện

Yếu sinh lý
Tập gym 1 năm đầu thường phát triển cơ bắp rất tốt, sang năm thứ 2 trở đi thì lên cực kỳ chậm, thằng nào tập lâu năm điều biết. Quan trọng phải tập đủ rep, đủ set, đủ volume trong tuần, đủ lần lặp lại trong tuần. Dinh dưỡng đủ carb, chất béo, protein. Protein từ 1.6-2g/kg, chất béo chiếm 30-35% calo, calo còn lại trong ngày được lấy từ carb. Dư thừa calo 200-300 calo/ngày mới to được. Tập có lịch cụ thể, có ngày nghỉ cụ thể, cho cơ bắp nghỉ ngơi mới to được.
 

tungtienti

Yếu sinh lý
Không thấy đau mày à ..thấy hơi căng căng nhưng ko đau
Vậy tập ko có hiệu quả rồi, bản chất của việc tập gym là tập cho xé cơ, ăn uống nó phục hồi tổn thương cơ và tăng cơ. Mày tập về ko cảm giác đau nhức cơ thì xem lại form tập, số sec rep cường độ tập....
 

Luôn yêu đời

Yếu sinh lý
Không thấy đau mày à ..thấy hơi căng căng nhưng ko đau
t lần đầu tập gym về cảm giác như gãy xương toàn bộ cơ thể xong t tập 8 tháng là nó giữ đc form rồi mày chứ trước đó t tập 1-2 tháng xong bỏ thấy ko ăn thua. Nếu mày cảm thấy ko đau có thể do mày tập sai nên nó ko hiệu quả đấy, kinh nghiệm của t là vào phòng tập mày thấy thằng nào to vcl cứ hỏi nó đi nó chỉ cho rồi tập nhẹ cho đúng form của bài sau tăng tạ dần dần lên.
 

anhlatine

Yếu sinh lý
Tao nặng 52kg, squat tính luôn đòn 100kg vẫn bt to to con cỰc, chủ yếu tập luyện cường độ cao ăn uống đủ chất sẽ to, chứ m có squat nặng ko lo dinh dưỡng thì lệm sớm luôn chứ ở đó to.
Về thực tại mà sống đi
 

cu ti nho 00000

Tao là gay
Chủ thớt
t lần đầu tập gym về cảm giác như gãy xương toàn bộ cơ thể xong t tập 8 tháng là nó giữ đc form rồi mày chứ trước đó t tập 1-2 tháng xong bỏ thấy ko ăn thua. Nếu mày cảm thấy ko đau có thể do mày tập sai nên nó ko hiệu quả đấy, kinh nghiệm của t là vào phòng tập mày thấy thằng nào to vcl cứ hỏi nó đi nó chỉ cho rồi tập nhẹ cho đúng form của bài sau tăng tạ dần dần lên.
M tập bao lâu r
 

cu ti nho 00000

Tao là gay
Chủ thớt
Tao nặng 52kg, squat tính luôn đòn 100kg vẫn bt to to con cỰc, chủ yếu tập luyện cường độ cao ăn uống đủ chất sẽ to, chứ m có squat nặng ko lo dinh dưỡng thì lệm sớm luôn chứ ở đó to.
Về thực tại mà sống đi
Vãi sao 52kg mà squat 100kg ..có to ko mày
 

anhlatine

Yếu sinh lý
Ko biết định nghĩa to của mày là như thế nào. Muốn to ăn nhiều là to thôi mạy.
Chủ yếu tập luyện tăng cơ giảm mỡ mới là điều quang trọng.
Tập trung squat bench deadlift, chia điều trong 1 tuần. Chú ý lượng calo in out sẽ to thôi.
Tập bự thì dễ tập cho đẹp mới khó.
Chiệu khó tìm hiểu kiến thức dinh dưỡng. Ko thì liên hệ ai coach cho 3 tháng là thông não liền.
Kiếm coach đừng kiếm PT nhé
Vãi sao 52kg mà squat 100kg ..có to ko mày
 
Bên trên