Tao tập squat đẩy 50kg rồi mà chân đéo thấy to

[cu ti nho 00000]

Ko biết định nghĩa to của mày là như thế nào. Muốn to ăn nhiều là to thôi mạy.
Chủ yếu tập luyện tăng cơ giảm mỡ mới là điều quang trọng.
Tập trung squat bench deadlift, chia điều trong 1 tuần. Chú ý lượng calo in out sẽ to thôi.
Tập bự thì dễ tập cho đẹp mới khó.
Chiệu khó tìm hiểu kiến thức dinh dưỡng. Ko thì liên hệ ai coach cho 3 tháng là thông não liền.
Kiếm coach đừng kiếm PT nhé

Pt vs coat nó là 1 mà

 

[cu ti nho 00000]

t nay mới tập lại đc 2 tháng nhưng t dễ lấy lại form

Mỗi hiệp đẩy 10 cái ổn ko

 

[Zippy]

Vãi sao 52kg mà squat 100kg ..có to ko mày

Chân vốn dĩ đã khoẻ r, có thể squat đc x2 trọng lượng cơ thể mà m. Như m nói ở trên và thằng PT nói đúng đấy. M tập còn k đau thì lsao cơ phát triển đc. Thường ngày tập chân là khi tập xong m nhìn má m cũng k ra luôn )

 

[cu ti nho 00000]

Chân vốn dĩ đã khoẻ r, có thể squat đc x2 trọng lượng cơ thể mà m. Như m nói ở trên và thằng PT nói đúng đấy. M tập còn k đau thì lsao cơ phát triển đc. Thường ngày tập chân là khi tập xong m nhìn má m cũng k ra luôn

Tài thật . tập về ko thấy mỏi chỗ nào ..lúc tập nó hơi căng căng thôi

 

[Zippy]

Tài thật . tập về ko thấy mỏi chỗ nào ..lúc tập nó hơi căng căng thôi

Thế thì m có thể nhờ ng hỗ trợ, còn cái chuyện 1 set có đủ 10 rep k thì tuỳ. Như tao squat set cuối max ping 1 rep là đc 150kg vả thanh đòn. Còn như m tập thì đối vs t là khởi động làm nóng cơ

 

[Luôn yêu đời]

Mỗi hiệp đẩy 10 cái ổn ko

Tạ nặng thì m phải giảm số rep lại
Ví dụ khi m squat 10kg thì 12-15 rep nhưng rep cuối ví dụ tới ngưỡng của m rồi thì 6-8 rep chứ ko nhất thiết là set nào m cũng tập 10 rep

 

[Kingofruoi]

Tập chưa hết biên độ động tác ... số rép quá thấp so với set tập ... hoặc buổi tập chân của m quá nhẹ ko đủ tác động đến cơ bắp

 

[cu ti nho 00000]

Thế thì m có thể nhờ ng hỗ trợ, còn cái chuyện 1 set có đủ 10 rep k thì tuỳ. Như tao squat set cuối max ping 1 rep là đc 150kg vả thanh đòn. Còn như m tập thì đối vs t là khởi động làm nóng cơ

Vãi .ngày m ăn mấy bữa

 

[cu ti nho 00000]

Tạ nặng thì m phải giảm số rep lại
Ví dụ khi m squat 10kg thì 12-15 rep nhưng rep cuối ví dụ tới ngưỡng của m rồi thì 6-8 rep chứ ko nhất thiết là set nào m cũng tập 10 rep

Hiệp cuối trước khi đi về à

 

[Luôn yêu đời]

Hiệp cuối trước khi đi về à

Hiệp cuối của bài đó á m

 

[cu ti nho 00000]

Tập chưa hết biên độ động tác ... số rép quá thấp so với set tập ... hoặc buổi tập chân của m quá nhẹ ko đủ tác động đến cơ bắp

Vậy à .đẩy squat 50kg 2 set ..qua đẩy lét x ten sừn 2 sét .. Qua cầm 2 quả tạ đơn 12kg - 2set .. Kết thúc là đạp đùi leg press 70kg .2set .. Vậy ổn ko

 

[cu ti nho 00000]

Hiệp cuối của bài đó á m

Ý là ko đạp đc nữa thì thôi à

 

[Kingofruoi]

Vậy à .đẩy squat 50kg 2 set ..qua đẩy lét x ten sừn 2 sét .. Qua cầm 2 quả tạ đơn 12kg - 2set .. Kết thúc là đạp đùi leg press 70kg .2set .. Vậy ổn ko

Nói chung là còn xem thể trạng dinh dưỡng của ông nữa ...tôi thì chú trọng vào bài squat với deadlift là quan trọng nhất của buổi chân ... tập căng 2 bài đấy mỗi bài 3 set 10-12 rep ... xong ra tập thêm 2-3 bài nữa là hết buổi ..

 

[Châu Tinh Trùng HQ]

Thằng nào tập gym ko .tao tập chân squat 50kg mà chân vẫn nhỏ

phải ăn uống nhiều nữa vào bác à. ngày 3 bữa chính 3 bữa phụ

 

[cu ti nho 00000]

Nói chung là còn xem thể trạng dinh dưỡng của ông nữa ...tôi thì chú trọng vào bài squat với deadlift là quan trọng nhất của buổi chân ... tập căng 2 bài đấy mỗi bài 3 set 10-12 rep ... xong ra tập thêm 2-3 bài nữa là hết buổi ..

Đép lít tập tróng mặt vãi

 

[tuanty0609]

squat 50 kg nhưng kỹ thuật ntn ? đã đúng kỹ thuật và vào chân chưa? hay 50kg dồn vào hết khớp. có chơi full rom không hay nhấp nhả ? 50kg 2-3 rep hay 20 rep ? để cơ phát triển to, thì volume pải đủ, phải tăng tiến, tĩnh luỹ trong thời gian dài, ăn đủ đạm và nghỉ đủ.

 

[cu ti nho 00000]

phải ăn uống nhiều nữa vào bác à. ngày 3 bữa chính 3 bữa phụ

4 bữa bac ah .đủ ko nhỉ

 

[cu ti nho 00000]

squat 50 kg nhưng kỹ thuật ntn ? đã đúng kỹ thuật và vào chân chưa? hay 50kg dồn vào hết khớp. có chơi full rom không hay nhấp nhả ? 50kg 2-3 rep hay 20 rep ? để cơ phát triển to, thì volume pải đủ, phải tăng tiến, tĩnh luỹ trong thời gian dài, ăn đủ đạm và nghỉ đủ.

50kg đẩy 2 set . mỗi sét 8 rép .. 20rep đẩy 50kg thì chết chứ đẩy sao nổi

 

[babect]

Tạ đòn ấy ...25kg mỗi bên .. tao nặng 60kg.. ngày ăn 4 bữa với ăn vặt linh tinh

25kg mỗi bên cũng ổn áp đó

 

[vvvvvv111]

25kg mỗi bên cũng ổn áp đó

nhưng mà 6 tháng thì cũng hơi hơi đuối m ạ